5 ข้อควรระวัง ออกกำลังกายหน้าร้อนนน

1.อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

อุณหภูมิที่ร้อนจะทำให้สูญเสียน้ำมากกว่าปกติ ควรพกกระบอกน้ำติดตัวขณะออกกำลังกายและจิบน้ำให้เป็นนิสัย

2.ห้ามหักโหมและฝืนตัวเอง

ในช่วงหน้าร้อนร่างกายจะเหนื่อยและอ่อนเพลียได้ง่าย หากเริ่มรู้สึกว่าเหมือนจะหน้ามืด ก็ต้องหยุดพัก ห้ามหักโหมเพราะสภาวะ Heatstroke อาจจะกำลังมาเยือน

3.ไม่ออกกำลังกายช่วงแดดร้อนจัด

การออกกำลังกายช่วงแดดร้อนจัดเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ควรทำอย่าง ซึ่งยิ่งเวลาเหมาะสมที่ควรออกกำลังกายคือ ช่วงเช้ามืดที่พระอาทิตย์ยังไม่ขึ้นและช่วงเย็นตอนที่พระอาทิตย์ตกดินไปแล้ว

4.ห้ามอดอาหารหรืออดนอน

ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ และควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงก่อนไปออกกำลังกาย

5.ระวังการทานยาที่มีผลต่อการขับเหงือ

ยาบางตัวอาจจะส่งผลต่อระบบการขับความร้อนของร่างกาย ทำให้เหงื่อไม่ออกหรือเหงื่อออกผิดปกติ ซึ่งจะส่งผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายในตอนที่กำลังออกกำลังได้

.

cr.shopback

#Rasikahome#LoveOfLiving